Wanneer mensen willen afvallen, denken ze vaak meteen aan cardio: hardlopen, fietsen of uren op de crosstrainer. Maar wist je dat krachttraining  veel effectiever is voor een strakker lichaam?

Belangrijk om te weten: er is een verschil tussen afvallen en afslanken.

• Afvallen betekent letterlijk dat de weegschaal omlaag gaat.
• Afslanken draait om vetverlies en een strakker, gespierder lichaam – ook al blijft je gewicht hetzelfde of neemt het zelfs iets toe door extra spiermassa.

In deze blog ontdek je waarom krachttraining niet alleen helpt bij het verliezen van vet, maar vooral bij het bereiken van dat slanke, sterke lichaam waar de meeste mensen écht naar op zoek zijn.

1. Krachttraining verhoogt je metabolisme

Met krachttraining bouw je spieren op. Spieren zijn actief weefsel en hebben energie nodig, óók in rust. Dat betekent dat je metabolisme stijgt en je de hele dag door meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je slaapt of op de bank ligt.

2. Na-verbranding: calorieën verbranden na je training

Bij cardio stopt de verbranding vrijwel meteen na je workout. Krachttraining daarentegen zorgt voor het zogeheten afterburn effect (EPOC). Dit houdt in dat je lichaam nog uren na de training extra calorieën blijft verbranden om te herstellen.

3. Minder kans op jojo-effect

Veel diëten en puur cardio-gebaseerde programma’s zorgen ervoor dat je ook spiermassa verliest. En dat is funest, want minder spieren betekent een trager metabolisme. Door krachttraining te doen, behoud je juist je spiermassa tijdens het afvallen of afslanken. Dit maakt het makkelijker om op gewicht te blijven en voorkomt het beruchte jojo-effect.

4. Je lichaam wordt strakker en sterker

Afslanken draait niet alleen om minder kilo’s op de weegschaal, maar vooral om hoe je lichaam eruitziet. Krachttraining zorgt voor een strakker, sterker en atletischer lichaam. Zelfs bij hetzelfde gewicht oog je slanker, simpelweg omdat spieren je lichaam meer vorm geven.

5. Combineer krachttraining met cardio voor het beste resultaat

Dat betekent natuurlijk niet dat cardio helemaal nutteloos is. Integendeel: een combinatie van krachttraining én cardio werkt vaak het beste. Denk bijvoorbeeld aan:

• 2 à 3 keer per week krachttraining
• 1 à 2 keer per week cardio (hardlopen, fietsen, HIIT of een groepsles)

Zo profiteer je van de voordelen van beide trainingsvormen.

Conclusie

Wil je afvallen? Of beter gezegd: afslanken? Dan is krachttraining dé sleutel. Met gewichten verbrand je niet alleen calorieën tijdens de training, maar ook erna. Je bouwt spieren op, versnelt je metabolisme en creëert een lichaam dat strakker, sterker én energieker is.

Laat je dus niet misleiden door de weegschaal. Zelfs als je gewicht niet drastisch verandert, zie je in de spiegel én voel je in je kleding het verschil.

Tip: Begin met 2 tot 3 full body trainingen per week en focus op grote spiergroepen (benen, rug, borst). Voeg daarna cardio toe voor extra verbranding.

Klaar om jouw afslankdoelen te behalen met krachttraining? Vraag jouw gratis 14-dagen pas aan en ontdek zelf de voordelen!